Pomem Parkur, Sakatlık ve Tedavi

 

Herkese Merhabalar Arkadaşlar.

Bu yazımızda Pomem Parkur Sakatlık Türleri ve tedavi yöntemlerine değineceğiz.

Sakatlık, bildiğiniz üzere sporun doğasında var olan doğal bir süreçtir ancak Pomem Parkuru gibi geleceğimizi tayin edecek önemli bir sınav öncesi, sakatlık yaşamak çok can sıkıcı bir durum.

Çoğu zaman aktif iş hayatımızdan dolayı zar zor parkura vakit ayırdığımızdan, hastahaneye gitmeye fırsat dahil bulamıyoruz.

Ancak küçük ama can sıkıcı bir sakatlığın kaderimizi etkilemesine izin vermemeliyiz.

Yazımıza başlamadan önce, Pomem Parkurunda yaşanılan sakatlık türlerinin, %90’ının benzer olduğunu bilmeniniz isterim.

Öğrencilerimizin, Spor hekimleri ile tedavileri sonucunda reçete edilen ve olumlu sonuçlanan ilaç ve Tedavi yöntemlerini sizlerle paylaşacağız.

Bu ilaç listeleri; tamamen öneri niteliğinde olup, mutlaka uzman bir hekim kontrolünde kullanılması gerektiğini unutmayın.!

Bu güzel arşivin her zaman not defterinizde kayıtlı olması dileğiyle.

Umarım hiç birine ihtiyaç duymazsınız. !

Haydi Başlayalım.!

 

Pomem Parkur, Sakatlık ve Tedavi

 

1) STRES KIRIĞI: Pomem Parkurunda en sık yaşanan sakatlık türüdür.

Stres kırığı; kemiklerde meydana gelen küçük, kılcal çatlaklara denir.

Bu kırıklar genelikle aşırı kullanım sonrası gelişir.

Basketbol ve uzun mesafe koşulan yüksek enerjili sporlarda sık görülür. Uzun süre hareketsiz kalmanın ardından kontrolsüz spora başlamak veya aşırı yükleme stres kırığına neden olabiliyor.

Vücudun bir çok noktasında olabileceği gibi, en çok ayak, kaval bölgesinde oluşan bir rahatsızlık türüdür.

Çıplak ayak ile çalışan adaylarda daha sık olmakla birlikte, yanlış ayakkabı seçimi veya aşırı yükleme sonucuda oluşabilir.

 

1) a. Klinik Bulgular, Muayane ve Teşhis:

• Ağrı yavaş yavaş gelişir, aktivite ile artar, uzun soluklu dinlenme ile geçer
• İleri vakalarda ağrı dinlenme ilede devam edebilir.
• Ayak üstü veya ayak bileği, kaval bölgesi veya çevresinde şişme, ödem
• Kırık hattında dokunmakla hassasiyet
• Koşarken ayağın çatlayacak gibi olması
• Bazen morarma olabilir

 

1) b. Hekim kontrollü kullanılması gereken;

ilaç Listesi ve Tedavi:

Kremler: Hirudoid forte 40 g Jel – Naprosyn 50 g jel – Rheumoun% 5 jel 40 g – Sulidin Plus Likit jel

Haplar: Cataflam 50mg. Kaplı Tablet – Magnorm 365mg Efervesan Tablet – D-Cole Vitamin D3

ve mutlaka günde min. 3 defa 15 dk buz ile masaj uygulanmalıdır. 3×15

 

2) SHİN SPLİNT (Koşucu Bacağı): Pomem Parkurunda en sık yaşanan 2. Sakatlık türüdür.

Shin Splint; tibia kemiğinin (Kaval kemiği) stabilizasyonunu sağlayan ve ayak bileğinin hareketini sağlayan kasların alışılmışın üzerinde kullanımı sonucu meydana gelen, kemik zarı iltihaplanmasıyla karakterize bir yaralanma olarak kabul edilir.

Koşucularda ve askeri popülâsyonda sık görülen bir yaralanmadır.

Stres Kırığından farkı; çoğunlukla kavala tutunan kas gruplarında ağrının şiddetlenmesidir.

Kavalda gelişen stres kırığı, kaval kemiğin tam ortasını etkilerken,

Shin Splint; Kaval kemiğinin sağ ve sol dışa bakan kısımlarda, özellikle kas yoğunluğunun olduğu iç bacak ve dış bacak bölgesinde görülür.

Kas ile kemik arası ödem oluşması sonucu oluşan bir rahatsızlık türüdür.

 

2) a. Klinik Bulgular, Muayane ve Teşhis:

• alt bacağın ön iç kısmında veya dış kısmında donuk bir ağrı
• egzersiz sırasında gelişen ağrı
• shin kemiğinin her iki tarafında ağrı
• kas ağrısı
• alt bacağın iç kısmı boyunca ağrı
• alt bacağın iç kısmı boyunca hassasiyet veya ağrı
• alt bacağın şişmesi (eğer varsa, genellikle hafif)
• ayaklarda uyuşukluk ve halsizlik

 

2) b. Hekim kontrollü kullanılması gereken;

ilaç Listesi ve Tedavi:

Kremler: Fastjel %2.5 jel 50g. – Dolgit %5 krem 50g. – Hirudoid forte jel 40g. – Reparil Gel N jel

Haplar: Cataflam 50mg. Kaplı Tablet

ve mutlaka günde min. 3 defa 15 dk buz ile masaj uygulanmalıdır. 3×15

ek olarak; Ağrı bandı (Sporcu bandı) bu durumun tedavisinde kullanılan yöntemlerden biri olabilir.

Ağrı bandı, kaval kemiği çevresindeki kasları stabil hale getirmeye ve kan akışını iyileştirmeye yardım edebilir.

Ağrı bandı kullanmak, kan dolaşımını artırmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek etki oluşturur.

Ağrı bandı uygulaması hastalığı tedavi eden diğer yöntemlerle beraber kullanılabilir.

 

3) AŞİL TENDİNİTİ:  Pomem Parkurunda en sık görülen 3. Sakatlık türüdür.

Ayak topukları ile arka ayak bileği arasındaki tendonların zedelenmesiyle ortaya çıkar.

Kısa sürede vücuda binen aşırı yük, hızlı kilo alma, uzun süre ayakta kalma, yanlış veya düztaban ayakkabı tercihi, engebeli alanda antrenman yapmak risk faktörleri arasındadır.

Çok sinir bozucu ve iyileşmesi zor olan, ağrılı bir sakatlık türüdür.

Genellikle sporcularda görülen bir durum olan aşil tendiniti, tendonun ani şekilde zorlanması veya aşırı kullanılmasıyla zedelenmeye bağlı olarak gelişen iltihabi bir hastalıktır.

iyi bir bakım ve tedavi gerektirir.

ileri düzey vakalarda en az 7-15 gün arası bir dinlenme ve egzersiz gerektirebilir.

 

3) a. Klinik Bulgular, Muayane ve Teşhis:

• Sabahları aşil tendonu boyunca ağrı ve sertlik
• Aktivite artışı ile aşil tendonunun topuğa tutunduğu yerde ağrı ve hassasiyet artışı
• Egzersiz sonrası ağrı
• Tendonda kalınlaşma ve şişlik olur

 

3) b. Hekim kontrollü kullanılması gereken;

ilaç Listesi ve Tedavi:

Kremler: Sulidin plus likit jel – Thermove Krem 50g – Naprosyn Plus jel 50g – Dolgit krem

Haplar: Parafon 250/300 mg Tablet

Kantaron yağı ile tendonlara masaj yapmakda etkili bir ek tedavi yöntemidir.

ve mutlaka günde min. 3 defa 15 dk buz ile masaj uygulanmalıdır. 3×15

Ayrıca, günlük hayatta ve sonraki dönem spor aktivitelerinde, iyileşmenin hızlanması ve rahatsızlığın tekrar etmemesi için mutlaka topuk/bilek bandajı kullanılmalıdır.

Aşil Tendon egzersizi 15 gün boyunca düzenli olarak yapılmalı.

Aşil Tendon Egzersizi • Adım atar pozisyonda her iki elinizi duvara dayayın. • Öndeki dizinizi kırarak, arka bacağınızdaki baldırınızın arkasında gerilme hissi oluşana kadar öne doğru esneyin. • Baldır ve dizinizin arkasının en gergin olduğu noktada 10 saniye bekleyin. • Başlangıç pozisyonuna dönerek 5 saniye dinlenin. • Seti tamamlayana kadar hareketi tekrarlayın. • Aynı hareketi diğer bacağınız içinde tekrarlayın. Tavsiye edilen günde 2 set 10’ar tekrar.

 

4) BEL VE SIRT SAKATLANMALARI: Pomem Parkurunda en sık görülen 4. Sakatlık türüdür.

Kontrolsüz ağırlık taşıma, (ağırlık taşırken ayaklar yerine belden destek alarak kaldırmak) Son engellere düz girmeye çalışmak (yan girilmeli) veya ani bir ters hareket sonucu kendini gösteren travmalardır.

Bu rahatsızlık türü; hafif başlangıç evresindeki bulgularda sadece kasılmalara yol açarken, ileri düzey bulgularda ise yumuşak doku zedelenmesi, bel düzleşmesi veya bel fıtığı ile sonuçlanabilir.

 

4) a. Klinik Bulgular, Muayane ve Teşhis:

• Hastayı doktora getiren şikayet genellikle ağrıdır.
• Fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanına yapılan müracaat ile ayrıntılı öykü (anamnez) alınır.
• Yapılacak detaylı bir fizik muayene ile hastalık tanısı konur ya da şüphelenilir.
• (Kesin tanı) Radyolojik olarak uygulanan düz film, MR gibi tetkikler sonucunda gerçekleşir.

 

4) b. Hekim kontrollü kullanılması gereken;

ilaç Listesi ve Tedavi:

Kremler: Muscoflex Du0 krem 30g – Nimes Combo Jel – Sulidin Plus Likit jel – Reparil-gel N jel

Haplar: Parafon 250/300 mg Tablet – Muscoflex Duo 75 mg/8 mg salımlı tablet

Ayrıca, uzun süreli sıcak bir duş ile kaslar günde 1 defa rahatlatılmalıdır.

Kaplıca veya Termal su olumlu sonuç veren alternatif tedavi yöntemleri arasındadır.

İleri düzey rahatsızlıklarda Kesin tanı için Mutlaka hekim kontolünde mr sonucu tetkik edilmelidir.

 

5) DİZ KAPAĞI SAKATLIKLARI: Pomem Parkurunda en sık görülen 5. Sakatlık türüdür.

Diz kapağı ağrıları özellikle merdiven inip çıkarken, uzun süre oturduktan sonra kalkış pozisyonunda olur.

Zaman zaman şiddetlenebilir.

Aşırı Yüklenme veya yapılan ters bir hareket sonucunda, Diz kapağı bölgesi (stres kırığı) Menisküs zedelenmesi gibi Sonuçlar Doğurabilir.

İleri düzey bulgularda (Kesin tanı) Radyolojik olarak uygulanan düz film, MR gibi tetkikler sonucunda gerçekleşir.

Hafif düzey Bulgularda ise Gerekli tedaviler yapılırsa şikayet büyük oranda kaybolur.

 

5) a. Klinik Bulgular, Muayane ve Teşhis:

• Hastayı doktora getiren şikayet genellikle ağrıdır.
• Dizlerde ağrı
• Dizlerde şişlik ve sertlik
• Dizlerde kitlenme
• Fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanına yapılan müracaat ile ayrıntılı öykü (anamnez) alınır.
• Yapılacak detaylı bir fizik muayene ile hastalık tanısı konur ya da şüphelenilir.
• (Kesin tanı) Radyolojik olarak uygulanan düz film, MR gibi tetkikler sonucunda gerçekleşir.

 

5) b. Hekim kontrollü kullanılması gereken;

ilaç Listesi ve Tedavi:

Kremler: Cystrex 50 ml Krem – Sulidin Plus – Nimes Combo Jel –  Dolgit krem – Hirudoid forte jel 40g

Haplar: Cataflam 50mg. Kaplı Tablet

Ayrıca, günlük yaşantıda ve antrenman alanında hem iyileşmeyi hızlandırmak hemde iyileşme sonrası sakatlık tekrarını önleme amaçlı, Medikal dizlik (sabitleyici) kullanılmalıdır.

Bu rahatsızlık türü; hafif başlangıç evresindeki bulgularda sadece kasılmalara yol açarken, ileri düzey bulgularda ise yumuşak doku zedelenmesi ve menisküs zedelenmesine yol açabilir.

(Kesin tanı) Radyolojik olarak uygulanan düz film, MR gibi tetkikler sonucunda gerçekleşir.

 

6) KASIK AĞRISI VE KAS ÇEKMESİ: Pomem Parkurunda en sık görülen 6. Sakatlık türüdür.

Kasık ağrısı, profesyonel ve amatör sporcular arasında yaygın olarak görülen bir sorundur.

Kasık ağrısının en yaygın nedeni, sporcularda sıkça görülebilen kas, tendon veya bağ gerginliğidir.

Kas çekmesi, Baldır bölgesinde de sıkça görülür.

Ancak kasları zorlayan bir aktivite ve herhangi bir yaralanma olmadan ortaya çıkan kasık ağrıları, altta yatan başka bir sorundan da kaynaklanıyor olabilir.

Farklı yaralanmalara ve hasta tarafından atıfta bulunulan farklı semptomlara göre birçok farklı nedene sahip kasık ağrıları belirlenebilir.

 

6) a. Klinik Bulgular, Muayane ve Teşhis:

• Genellikle ısınma esneme sırasında aday ayaklarını açmakta zorlanır
• Ani ayak hareketleri ağrılı ve acılıdır.
• Ani refleksler zayıflar

 

6) b. Hekim kontrollü kullanılması gereken;

ilaç Listesi ve Tedavi:

Kremler: Muscoflex Du0 krem 30g – Nimes combo jel

Haplar: Muscoflex Duo 75 mg/8 mg salımlı tablet

Ayrıca, sıcak duş kasların rahatlaması ve kas gerginliğinin açılması adına faydalı olacaktır.

Bu bölgelere, kan akışı az olduğu için iyileşme gecikmeli olabilmektedir.

Kasık ağrısı veya çekmesi Pelvis kırıklarına benzetilmemelidir.

Hafif düzey Bulgularda ise Gerekli tedaviler yapılırsa şikayet büyük oranda kaybolur.

Kasık ağrısı ve çekmesi tipik hamlık ağrısı olarak bilinirken, pelvis kırıkları oldukça şiddetlidir.

İleri düzey bulgularda (Kesin tanı) Radyolojik olarak uygulanan düz film, MR gibi tetkikler sonucunda gerçekleşir.

 

7) EL VE AYAK BİLEĞİ BURKULMALARI: Pomem Parkurunda en sık görülen 7. Sakatlık türüdür.

El, Ayak bileği burkulması, Minimal durumda müdahaleye gerek kalmaksızın iyileşmektedir.

Orta ve ileri Düzey sakatlıklarda bakım gerektirir

Ancak burkulmanın yarattığı ağrıyı gidermek ve eklem bölgesini rahatlatmak için evde yapılabilen basit ön tedaviler uygulanabilir.

Ani ve Kontrolsüz düşüşlerden sonra ki travmalar ile ortaya çıkar.

Ayak bileği burkulmaları, özellikle Parkur, basketbol, ​​tenis, futbol, koşu, atlama gibi ayağın aktif olarak kullanılmasını gerektiren sporlarda yaygın olarak görülen bir zedelenme türüdür.

Ayak bileklerindeki kuvvetsizlik veya esneklik spor yaparken burkulma riskini artırabilir.

 

7) a. Klinik Bulgular, Muayane ve Teşhis:

• Özellikle etkilenen ayak üzerinde dururken ağrı
• Ayak bileğinde hassasiyet
• Şişme
• Morarma
• Hareketlerde sınırlılık
• Ayak bileğinde gevşeklik
• Sertlik
• Ciltte renk değişikliği
• Sakatlanma anında patlama hissi veya sesi

 

7) b. Hekim kontrollü kullanılması gereken;

ilaç Listesi ve Tedavi:

Kremler: Nimes combo jel – Voltaren Emulgen krem – Hirudoid forte jel 40g. – Dolin Sprey

Haplar: Cataflam 50mg. Kaplı Tablet

Ayrıca: Buz Kompresi, Ayak burkulmasından hemen sonra bir buz torbası ile kompres yapılması, ayakta oluşan ağrının giderilmesi yönünde en güçlü tedavi yöntemidir.

İlk uygulama sırasında en az yarım saat olmak koşuluyla ağrı geçene kadar belirli aralıklarla buz uygulaması yapılmalıdır.

ve sonrasında mutlaka günde min. 3 defa 15 dk buz ile masaj uygulanmalıdır. 3×15

Burkulan ayağın üzerine kesinlikle basılmamalı, rahat bir yerde sırt üstü pozisyonda istirahat edilmelidir.

Ayrıca kan dolaşımının dengelenmesi ve şişliğin azaltılması için dinlenirken, bir yastık yardımıyla ayak kısmı kalp hizasının üstüne çekilmelidir.

 

8) MİDE BULANTISI: Pomem Parkurunda en sık görülen 8. Rahatsızlık türüdür.

Yazımızda son olarak Mide Bulantısı şikayetine yer vermek istiyorum.

Çok sık olmasa da aralıklarla bu şikayet ile bize gelen öğrencilerin sayısı, azımsanacak kadar az değildir.

Başta yeni başlayan öğrencilerde daha sık görülmekle birlikte, mide asidi yüksek olan veya mide hazımsızlık problemleri bulunun öğrencilerde görülür.

Kesin çözüm olmasa da parkura çok tok karınla gelmemek ve Spordan en az 3 saat önce yeme içmeyi kesmek rahatlatacaktır.

 

8) a. Klinik Bulgular, Muayane ve Teşhis:

• Sağlık topuna dokunurken, kusma isteği
• Takla Sonrası kusma isteği
• Parkur esnasında ve sonrasında, Mide asidinin ağıza gelmesi

 

8) b. Hekim kontrollü kullanılması gereken;

ilaç Listesi ve Tedavi:

Hap: Gastren 680 mg/80 mg cigneme tableti

Gastren tablet, mide ağrısı,  hazımsızlık, şişkinlik, yanma, gaz, bulantı, kusma; mide veya göğsün alt kısımlarından boyuna doğru yayılan yanma ve ağrı hissi;  mide yanması ve asit salgısına bağlı mide şikayetlerinin giderilmesinde kullanılır.

Özellikle Parkurdan 1 saat önce çiğnemek kaydı ile, Günde 4 adet kullanımı uygundur.

Güncel Fiyatı 18 tldir.

 

Pomem Parkur, Sakatlık ve Tedavi

 

Bu yazımızda Pomem Parkur, Sakatlık ve Tedavi Süreçlerine ilişkin bilgi vermeye çalıştık.

Mutlaka not defterinizde kayıtlı olması gereken geniş bir arşiv çalışması oldu.

Paylaşılan ilaç ve tedavi yöntemleri, Spor hekimlerinin öğrencilerimize sakatlık üzerine reçete ettiği ilaç ve tedavi yöntemleri olduğu gibi;

Bu ilaç ve tedavi yöntemleri, Mutlaka Uzman Hekim Kontrolünde Reçetelenmesi ve gözetlenmesi gerekmektedir.

 

Bu bilgilendirme yazısını, Link bağlantısını kopyalayarak arkadaşların ile paylaşmayı Unutma.!

 

Bilgi, paylaştıkça çoğalır.

 

YAZAR: Abdurrahman Kalkan

 

Sevgiler…